2．俯卧式

俯卧式
技法 : 俯卧垫上，两臂前伸。 用与上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸 : 自然而有节律，舒缓而均匀。
时间 : 建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。
意守 : 集中在呼吸和数吸上。
效益 : 向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的姿势。

3. 最佳式

最佳式
技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸：保持自然和有节律的呼吸。

4． 鳄鱼式

鳄鱼式
技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手 掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。
呼吸：自然而有节律。
时间：以感到放松舒适为准。
意守：放在呼吸过程或数吸。
效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。

5．鱼扑式

鱼扑式
技法 :仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。
呼吸 :在静态中，保持正常放松的呼吸。
时间 :在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。
意守 :集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。
效益 :此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势 有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。

二、瑜伽休息术

　　瑜伽休息术是让瑜伽练习者得到极好休息放松的技法。我们经常会在午餐后，而感到睡意蒙，可又没有时间睡上一觉，在这种情况下，只要你做以下任意一种瑜伽休息术就可以让你睡意顿消，恢复体力了。如果你经常睡得很晚，而每天又必须早起，常常感到疲惫不堪，在这种情况下，只要你晚上临睡前做一做瑜伽休息术，第二天早上起来你就会发现虽然只是睡眠较短，但感觉浑身轻松，精力充沛，睡眠质量大大提高。

　　瑜伽休息术的练习方法也非常的简单，三种常用的技法：训练法、意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法，前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人，而休息术是循序渐进的，全面的放松，进行时间越多时，效果也会更好。

一 训练法

　　 有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）、而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

二 意境法

　　 通过想像达到放松的目的，如静卧后，自我意念想像：心里出现了一幅图画，湖面平静，清澈安宁；一只美丽的白天鹅浮过湖面，或天上洁白的雪花轻轻也飘落着；或金光灿烂的太阳跳出地平线，海洋上浪花激荡；孩子们在草地上嬉戏；清澈的蓝天，团团白云飘浮；在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，心情格外的轻松、舒适和愉快，内心平静极了。

三 休息法

　　 休息法是以上几种放松法的综合。通常是由一位老师或教练员诵读引导词，练习者则根据他的引导词做练习。